열성 질환

여름에 달리면 기분이 좋아지고 건강에도 좋습니다. 그러나 모든 운동이 단점 없이 완벽하지는 않습니다. 달리기를 할 때 열사병, 열경련, 열사병과 같은 일반적인 질병을 관리해야 합니다. 이러한 위험한 상황이 발생하지 않도록 하는 방법을 알려 드리겠습니다.

우선, 고온에 적응할 수 있게 되면 무더위 격렬한 운동을 시작하게 됩니다. 더운 날씨에 적응하는 데는 7~10일 정도 걸립니다. 이 시간 동안에는 심박수가 감소하여 땀의 분비가 증가하고, 땀이 나는 시간이 길어지게 됩니다. 목표를 달성하는 가장 좋은 방법은 매일 운동을 강화하는 것입니다. 더운 날씨에 적응했다면; 이 적응은 약 2주 동안 유지될 수 있습니다  논현 술집.

운동을 위해 더 많은 물을 마실 것입니다. 예전에는 운동 중에 물을 마시면 안 된다고 생각했습니다. 최근 연구에 따르면 육상선수를 비롯한 운동선수들이 공짜 음료를 마시면 신체 기능이 더 좋아지는 것으로 나타났다. 물 손실로 인해 무게가 5% 감소하면 효율은 50% 감소합니다. 사람들이 편안하게 견딜 수 있는 최대치는 6%의 체중 감소입니다. 당국은 체액 손실을 사전에 보상하기 위해 운동 전 물을 마시는 것도 권장했다. 그 이유는 우리 몸이 액체를 흡수하는 속도는 땀을 흘리는 속도의 절반에 해당하기 때문입니다.

가볍게 무장하십시오. 라운드 넥 셔츠는 몸의 40%를 덮을 수 있습니다. 햇빛을 반사할 수 있도록 밝은 색의 옷을 입으세요.

가능하면 찬물을 몸에 부어 최대한 시원하게 하여 땀 기능을 더 잘 하도록 돕습니다. 날씨가 따뜻할 때는 미아 코너스(Mia Corners) 강을 따라 자주 달리곤 합니다. 더위를 느끼면 멈춰 몸을 적시지만 강물을 마시는 것은 권하지 않습니다. 게임에서는 누군가가 물을 건네주면 충분히 마실 수 없고 나머지는 몸에 관개됩니다. 이렇게 하면 확실한 효과를 얻을 수 있지만, 일부 사람들은 젖은 발이 발 거품을 일으키기 더 쉽다고 생각합니다.

준비시간은 최대한 짧아야 합니다. 우리는 워밍업이 열 방출을 증가시킬 것이라고 앞서 생각했습니다. 물론 추가 열도 전혀 발생하지 않습니다.

마라톤은 보통 정오에 시작하기 때문에 경주에 참석하기 전에 아침 식사를 10시 이전에 먹습니다. 아침 식사에 소금을 더 추가하거나 짠 고기 수프를 한두 잔 마시세요. 경주 중에는 음료수 스테이션이 있으므로 미리 물을 마시고 목이 마르면 마시지 마십시오.

모든 주자가 더위로 인해 어려움을 겪