팔뚝 근육을 키울 수 있는 최고의 운동

축구나 레슬링 경기에 참여하는 운동선수에게는 더 강한 팔뚝 근육을 갖는 것이 필요합니다. 왜냐하면 그러한 경기에서는 상대방을 잘 잡고 잡아야 하기 때문입니다. 그러나 운동선수들만이 팔뚝 근육을 키우는 방법을 배워야 하는 것은 아닙니다. 근육질 몸매를 갖고 싶다면 팔뚝 근육을 키우는 데 가장 좋은 운동도 찾아야 합니다.

데드행(Dead Hang) – 데드행 운동은 가파른 절벽과 산을 오르는 것을 좋아하는 사람들에게 인기가 높습니다. 이 운동은 오버헤드 바를 사용하여 수행할 수 있으며, 손으로 바를 잡고 오랜 시간 동안 바를 붙잡고 있을 수 있습니다. 강해질수록 지속 시간을 늘리도록 노력하고, 운동할 때는 항상 시간을 기록해 두십시오.

파머스 워크(Farmer’s Walk) – 이것은 실제로 팔뚝 운동에 매우 효과적인 전통적인 근력 운동입니다. 특정 거리와 특정 기간 동안 손에 쥐고 잡을 수 있는 무거운 물건을 활용하세요. 더 강해지면 더 멀리 걸어가서 손에 들고 있는 물건의 무게를 늘려보세요 선부역헬스장.

핸드 그리퍼 – 가까운 스포츠 용품 매장에서 핸드 그리퍼를 찾으세요. 다양한 종류가 있습니다. 핸드 그리퍼는 강도 수준이 다르므로 자신에게 꼭 맞는 것을 구입하세요. 따라서 핸드 그리퍼를 구입하기 전에 먼저 테스트하여 자신에게 적합한 강도인지 확인하십시오.

모래 잡기 – 모래 잡기를 하려면 양동이에 고운 모래를 채우고 모래 위에 날카로운 물체가 포함되어 있지 않은지 확인하세요. 다음은 손을 양동이에 대고 주먹 모양을 만들어 최대한 많은 모래를 잡는 것입니다. 이 운동은 소수의 사람들만이 알고 있지만 실제로는 매우 효과적이므로 팔뚝 근육을 키우는 방법을 알고 싶다면 이 운동을 알고 있어야 합니다. 이 운동은 무술가들이 자신의 기술을 마스터하고 싶을 때 선호하기 때문입니다. 잡는 기술.

테니스 공 압착 – 이름 자체에서 볼 때 이 운동은 표준 테니스 공을 사용합니다. 테니스 공 스퀴즈(Tennis Ball Squeeze)는 팔뚝을 단련하고 잡는 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 운동 유형입니다. 이렇게 하려면 왼손과 오른손으로 테니스 공을 쥐고 최대한 많이 부숴보세요.