근육을 키우는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

근육을 키우는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

근육을 키우는 데 있어서 가장 중요한 것은 근육 비대를 보장하기 위해 실패에 도달하는 방법을 찾는 것입니다. 많은 사람들은 자신이 들어 올리는 무게의 양이나 수행 횟수를 늘리면 이를 달성할 수 있다는 것을 알고 있지만, 대부분의 사람들은 이를 달성할 수 있는 다른 방법도 있다는 사실을 깨닫지 못합니다 선부역헬스장.

드롭 세트에 대해 잘 모르시는 분들을 위해 말씀드리자면, 드롭 세트는 실패할 때까지 한 세트의 운동을 수행한 후, 즉시 무게를 줄여서 감소한 무게로 실패에 도달할 때까지 더 많은 반복수를 수행하는 것입니다.

이 기술을 구현하는 방법의 예는 양쪽에 몇 개의 웨이트가 있는 바벨을 사용하여 바이셉 컬을 수행하고 실패에 도달할 때마다 각 측면에서 하나씩 웨이트를 지속적으로 제거한 다음 더 이상 무게가 없을 때까지 즉시 더 가벼운 웨이트로 계속하는 것입니다. 바에 있는 어떤 무게라도─어떤 사람들은 이것을 피라미드라고 부르는 것 같아요. 이것이 효과적이기는 하지만 일상 생활에 큰 변화를 줄 필요가 없는 드롭 세트의 이점을 얻을 수 있는 더 쉬운 방법을 찾았습니다.

근육 성장을 촉진하기 위해 내가 좋아하는 것은 내가 하는 모든 운동의 마지막 세트에서 한 방울 세트를 수행하는 것입니다. 시간은 우리의 가장 귀중한 자산이므로 체육관에서 보내는 시간을 최대한 활용하십시오. 당신이 하는 모든 운동의 마지막 세트에 이와 같은 약간의 수정을 가한다면, 나는 당신이 약간의 추가 시간을 들이면서 더 큰 근육 증가를 느낄 것이라고 확신합니다.

운동하다 –

No Pain No Gain이라는 말처럼요. 누구나 한 시간 이상 훈련할 수 있지만, 최고와 나머지를 구별하는 것은 운동 방식입니다. 항상 근력 강화, 점진적인 과부하 및 운동 선택에 집중하십시오.

근력 키우기 – 근력이 강할수록 근육도 늘어납니다. 더 무거운 무게를 들어올릴수록 몸은 더 강해지고 근육은 더 커집니다. 근육의 크기가 증가하여 더 무거운 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 이것이 바로 힘이 크기인 이유입니다. 무거운 중량을 들어올리면 자연스럽게 근육량이 늘어납니다.

점진적 과부하 강도는 이미 설명한 대로 크기입니다. 커지려면 크게 들어야 합니다. 점진적 과부하가 이를 수행하는 방법입니다. 가볍게 시작하고, 운동할 때마다 무게를 늘리고, 가능한 한 오랫동안 이 작업을 수행하세요. 항상 더 많이 들어 올리려고 노력하십시오. 작년이나 달보다 오늘 더 무거운 중량을 들지 않으면 근육이 생기지 않기 때문입니다.

반대 방향으로도 작동합니다 – 프로그레시브 언더로드. 나이가 들수록 활동성이 떨어지는 사람들을 본 적이 있을 것입니다. 그들은 앉아서 생활함으로써 근육을 덜 사용합니다. 당신이 사용하지 않는 것을 잃게 되기 때문에 그들은 마르고, 약해지고, 뚱뚱해집니다. 당신의 몸이 강하고 근육질이 되려면 이유가 필요합니다.

운동 선택 – 근육을 키우려면 여러 근육을 동시에 사용하는 복합 운동을 해야 합니다. 루틴의 대부분은 스쿼트, 데드리프트, 오버헤드프레스, 로우 등 5대 운동으로 구성되어야 합니다.

점진적 과부하는 복합 운동에도 적용하기가 더 쉽습니다. 더 많은 근육이 작동하고 체중이 더 무거