근육량 늘리기

근육 키우기를 시작하기 전에 정신적 준비가 가장 중요합니다. 시작하기 전에 이미 60파운드의 체중을 늘린 남자처럼 생각하세요. 그런 모습을 마음속에 상상해 보세요. 말도 안 되는 소리지만 현실이 되기 전에 이런 생각을 해볼 수 있도록 마음을 다잡아야 한다. 믿지 않는다면 지금 그만두십시오. 그러면 시간 낭비일 뿐입니다. 그런 생각이 들지 않는다면 그만두는 것이 낫습니다. 3~4개월 후의 자신의 모습을 생각해 보세요. 올바른 방향으로 가고 나면 대량 생산에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다. 근육량을 빨리 늘리려면 일주일에 3일은 무거운 중량을 들어야 합니다 고잔동pt.

제가 3이라고 말한 이유는 조직이 재건되는 데 약간의 시간이 필요하기 때문입니다. 과도한 훈련으로 인해 휴식을 취하지 않으면 마른 상태로 유지됩니다. 밀리터리 프레스, 벤치 프레스, 바벨 로우와 같은 운동이 당신에게 좋습니다. 기계가 필요 없는 복합 운동은 마른 남성이 근육량을 빠르게 늘리는 데 도움이 될 것입니다. 각 운동의 반복 횟수 범위는 6~12회여야 합니다. 근육량을 늘리려면 이 정도면 충분합니다. 매주 중량을 늘려야 하며 운동당 반복 횟수 범위를 2~4회로 줄여야 근력이 증가하지만 근육량이 커지면 근육량이 증가합니다. 귀하의 필요에 따라 담당자 범위. 역도 외에도 근육을 키우려면 섭취하는 칼로리의 양도 중요합니다. 먼저 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 두 가지 작업을 수행하고, 두 번째로 추가 칼로리가 체지방으로 저장됩니다.

매주 진행 상황을 추적하고 비결은 당신을 더 뚱뚱하게 만드는 정크 푸드가 아닌 건강한 음식을 먹는 것임을 기억하십시오. 여기에 더 간단하게 설명하기 위해 실제 체중의 20배에 해당하는 칼로리를 섭취해야 한다는 공식이 있습니다. 예: 120파운드는 120 x 20 = 하루 2400칼로리보다 체중입니다. 이 다이어트 계획을 고수하고 근육량이 증가하지 않으면 성과를 추적한 다음 칼로리 수를 400을 추가한 2800으로 늘립니다. 사람마다 신진 대사가 다르기 때문에 하루에 섭취하는 칼로리 수가 다를 수 있습니다. 당신이 먹는 것들은 당신의 몸이 요구하는 것을 충족시켜야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방은 우리의 다이어트 계획에 포함되어야 하는 가장 중요한 세 가지 요소입니다. 근육량을 늘리는 가장 빠른 방법입니다 . 탄수화물이 포함된 품목에는 콩, 참마, 과일이 있습니다. 단백질이 포함된 품목에는 참치, 닭고기, 생선이 있습니다. 올리브 오일, 호두, 아몬드에는 고지방이 포함된 품목이 있습니다. 하루에 세 끼를 먹는 것보다 여섯 끼의 식사가 필수입니다. 이 아이디어는 음식을 통해 몸에 지속적으로 활력을 불어넣는 것입니다.