빠르게 근육을 얻는 방법에 대한 3가지 중요한 팁

헬스장에 가면 근육을 빨리 키우는 방법을 전혀 모르는 사람들을 주로 볼 수 있습니다. 그들은 심지어 근육도 전혀 만들 수 없습니다! 맥시멈 리프터들은 잘못된 운동을 하고, 끔찍한 형태를 사용하며, 그들의 식단은 끔찍합니다.

이 글에서는 근육을 빠르게 늘리는 방법에 대한 3가지 중요한 지침을 명확히 설명합니다. 기사의 마지막 부분에서는 근육을 빠르게 늘리는 방법에 대해 가장 좋고 가장 검증된 시스템을 결정하고 6개월 이내에 최대 40파운드의 근육을 키울 수 있는 방법을 연구합니다 선부역헬스장.

1. 복합 운동의 근력 증가

근육을 빠르게 늘리는 방법에서 가장 중요한 것은 근력을 키우는 것입니다. 근력을 키우는 데에는 다양한 요소가 있지만, 꼭 기억해야 할 점은 근육이 강할수록 건강이 좋아진다는 것입니다.

데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 등 복합운동의 근력 강화에 주의하세요. 이러한 종류의 움직임은 다양한 관절과 많은 근육을 사용하므로 가능한 한 가장 많은 체중을 사용하고 가장 큰 근력을 얻을 수 있습니다.

2. 보충제를 강조하지 마세요

보충제는 목표 달성에 긍정적인 도움이 될 수 있지만, 보충제에 너무 많은 중요성을 부여하거나 집중해서는 안 됩니다. 대다수의 보충제 회사는 지갑을 낭비하는 고가의 쓰레기만을 생산합니다.

보충제를 통해 빠르게 근육을 얻는 방법을 실제로 고민 중이라면 몇 가지 단백질 파우더, 아미노산 및 크레아틴 제품을 확인하십시오. 그것은 마법의 총알은 아니지만 아마도 당신을 도울 수 있는 보충제입니다.

3. 성장을 위해 먹어라!

이것은 근육을 빨리 얻는 방법 중 가장 중요한 부분입니다. 근육을 빨리 만들 수 없으며, 충분히 먹지 않으면 근육을 전혀 만들 수 없습니다! 신체는 새로운 조직과 같은 근육을 만들기 위해 추가 에너지가 필요합니다.

근육 형성에 가장 영향력 있는 영양소인 단백질에 중점을 두어야 합니다. 매일 체중 1파운드당 약 2g을 얻는 것을 목표로 삼아야 합니다. 예를 들어, 200파운드의 남성이 빠르게 근육을 늘리고 싶다면 매일 약 400그램을 섭취해야 합니다.

복합 탄수화물과 건강한 지방으로 추가 칼로리를 섭취하세요. 충분한 음식을 섭취하고 있는지 확인하세요. 체중을 늘려야 합니다! 엄지손가락을 가장 잘 조절하는 방법은 매주 약 1파운드를 늘리는 것입니다.