일일 나트륨 섭취량을 낮추는 저나트륨 식단은 자연스럽게 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다

사람들은 혈압약을 복용해도 혈압이 여전히 높은 이유를 알고 싶어합니다. 많은 사람들은 혈압약만 먹으면 문제가 해결될 것이라고 생각합니다. 때로는 그럴 수도 있습니다. 그러나 약 복용을 중단하면 대개 혈압이 다시 올라갑니다. 문제가 해결되지 않았습니다. 약물은 고혈압의 원인이 아닌 증상을 치료합니다. 식단에 나트륨을 너무 많이 섭취하는 것은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 이것이 의사가 고혈압이나 고혈압 환자에게 거의 항상 저나트륨 식단을 권장하는 이유입니다. 자연스럽게 혈압을 낮추는 데 도움이 되도록 일일 나트륨 섭취량을 줄여야 합니다 샐러드구독.

저나트륨 식단이란 무엇인가요?

저염식은 일일 나트륨 섭취량을 하루 2000mg(밀리그램) 이하로 제한하는 것입니다. 대부분의 나트륨이 어디서 나오는지 알면 이 작업을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 소금은 나트륨의 주요 공급원입니다.

소금은 염화나트륨이며 우리 식단에서 나트륨의 주요 공급원입니다. 소금 1티스푼은 거의 2400mg의 나트륨입니다. 하루에 소금 한 티스푼만 섭취하면 하루 종일 허용되는 나트륨 섭취량을 쉽게 초과할 수 있습니다.

손에 소금 1티스푼을 측정하여 실제로 소금 1티스푼이 얼마나 작은지 확인하세요. 많은 사람들에게 이것은 모닝콜입니다. 대부분의 사람들은 소금을 측정하지 않고 단지 흔들어 주기만 하며 실제로 매일 얼마나 많은 나트륨을 섭취하고 있는지에 대한 단서가 없습니다. 이것은 하루 동안 다른 음식이나 식사에 포함된 모든 나트륨을 계산하지 않습니다. 식사를 준비할 때 대부분의 요리사는 소금을 측정하지 않습니다. 필요할 경우 언제든지 더 추가할 수 있으므로 추측만 할 뿐입니다. 수년에 걸쳐 이것은 그들이 생각하는 것보다 더 많은 나트륨을 추가할 수 있습니다.

식단에는 2가지 주요 소금 공급원이 있습니다.

1. 소금통에 담긴 소금. 2. 가공식품에 들어있는 소금.

저나트륨 식단의 첫 번째 단계는 소금통을 식탁에서 치우는 것입니다. 소금으로 요리하지 마세요. 소금을 사용하는 것은 잊어버리세요. 쉽지는 않지만 건강을 위해 꼭 필요합니다.

두 번째 단계는 가공식품을 없애는 것입니다. 간단히 말해서, 가공식품은 사람이 만든 모든 음식이라고 생각하면 됩니다. 실제로 오늘날 식단에 포함된 대부분의 나트륨이 바로 이곳에서 나옵니다. 통조림 식품(예: 수프 및 야채), 박스형 식품(예: 간단한 저녁 식사, 시리얼, 크래커), 조미료, 냉동 식품, 델리 고기 또는(샐러드를 포함한 모든 델리 식품), 샐러드 드레싱, 치즈, 빵, 스낵 식품 모든 패스트푸드와 놀랍게도 거의 모든 저지방 음식에는 나트륨 함량이 높습니다. 이 목록은 일일 나트륨의 대부분이 어디에서 나오는지에 대한 아이디어를 제공하기 위한 것입니다. 소금통을 사용하지 않더라도 가공식품에는 나트륨이 너무 많아서 일일 나트륨 섭취량을 넘기기 쉽습니다.