낮은 GI 식품을 섭취하여 여드름을 없애세요

여드름을 없애는 것은 단지 혈당 지수가 낮은 음식으로 식단을 바꾸는 문제입니까? 아마도 그렇지 않을 수도 있지만 그것은 많은 사람들에게 효과가 있었습니다. 여드름의 원인은 복잡할 수 있으며, 이는 만병통치약을 찾기가 어려울 수 있음을 의미합니다. 그러나 높은 GI 식단을 섭취하면 여드름이 나는 사람들의 여드름 발병률이 높아질 수 있다는 강력한 증거가 수년에 걸쳐 나타났습니다. 반대로, 목록에 적은 음식을 섭취하면 여드름 발생을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러면 이것을 어떻게 합니까?

생각보다 훨씬 쉽습니다. 여드름 치료에 도움이 되는 최고의 음식은 정말 구하기 쉽고 평범하고 일상적인 음식입니다. 자신이 좋아하고 구매하고 준비하기 쉬운 것을 선택하는 것이 중요합니다. 인터넷에는 수많은 GI 목록이 있으므로 정보를 얻는 것이 어렵지 않습니다. GI가 낮은 것으로 간주되는 55 이하의 목록에 있는 식품 중에서 선택해야 합니다. 이것을 56~69 사이의 중간 GI 식품과 혼합할 수 있으므로 전체적인 효과는 여전히 낮습니다 건대 술집.

신체가 이러한 음식을 처리하고 설탕으로 분해하는 데 더 오랜 시간이 걸리기 때문에 낮은 GI 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 과정이 오래 걸릴수록 혈당에 미치는 영향이 줄어듭니다. 빠르게 분해되는 음식은 혈당을 급증시키며, 신체는 인슐린을 방출하여 혈당을 조절해야 합니다. 인슐린은 여드름 환경을 조성하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 이는 GI가 높은 음식을 지속적으로 섭취한다면 이 주기가 계속 유지된다는 의미입니다. 당신은 당신의 몸이 스스로 치유할 기회를 주지 않습니다.

다음은 일반적인 낮은 GI 식품입니다:

*야채 – 여러분이 생각할 수 있는 거의 모든 야채는 GI가 낮습니다.

*과일 – 대부분의 과일은 GI가 낮거나 중간 정도입니다. 중간 GI는 56-69 범위에 속하는 모든 식품입니다. 예를 들어 파인애플과 키위 과일은 중간 GI이지만 다른 과일과 함께 먹으면 전체 효과의 균형을 이룰 수 있습니다.

*신선한 과일 주스는 대부분 GI가 낮지만 병에 든 음료나 통조림 주스는 그렇지 않습니다. 이는 설탕으로 가득 차 있어 GI가 높으며 영양가가 없습니다. 직접 만들거나 갓 만든 것인지 확인하세요.

* 대부분의 파스타와 국수는 GI가 낮습니다.

*잡곡 및 통곡물 빵은 GI가 낮거나 중간 정도입니다. 흰빵, 흰밀가루 제품은 GI가 높다