근육량을 늘리는 5가지 팁

근육량을 늘리기 위해 체육관에 들어가는 사람들이 많이 있습니다. 하지만 다양한 방법을 시도해봐도 효과가 나타나지 않는다는 사실을 알게 됩니다. 그 이유는 매스를 쌓는 방법을 모색할 때 잘못된 방법을 사용하기 때문이다. 다음은 근육량을 늘리는 데 성공할 수 있는 몇 가지 팁입니다 고잔동 헬스장.

권리행사

근육량을 늘리는 것이 목표라면 운동뿐 아니라 올바른 방법으로 운동해야 합니다. 근육량을 늘리는 데 권장되는 4가지 주요 운동이 있습니다. 벤치프레스, 스쿼트, 오버헤드 프레스, 데드리프트가 그것이다. 많은 사람들이 믿는 것과는 달리 오버헤드 프레스는 파워리프터만을 위한 것이 아니라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 큰 움직임을 통해 순수 근육과 근력을 강화할 수 있는 귀중한 방법을 갖게 될 것입니다. 이것은 실제로 과학에 의해 뒷받침됩니다. 스쿼트와 같은 복합 동작은 여러 그룹의 근육을 사용하며 이것이 엄청난 호르몬 반응을 유발한다는 연구 결과가 있습니다. 이것은 그들이 힘을 키우는 데 더 효과적이게 만듭니다. 좋은 생각은 근력을 키우는 것이 목표라면 5회 이하로, 사이즈를 늘리는 것이 목표라면 6~12회 반복하는 것입니다.

자유로워지세요

중요한 것은 움직임뿐만이 아닙니다. 장비도 중요한 역할을 합니다. 플랫 벤치, 바벨, 파워 랙 및 다양한 웨이트를 손에 쥐어보세요. 장비는 실제로 기계보다 낫습니다.

계속하다

목표가 사이즈라면, 마일보다는 근육에 더 우선순위를 두어야 할 것입니다. 그러나 이것이 심장 강화 운동을 전혀 하지 말아야 한다는 의미는 아닙니다. 가장 중요한 것은 다른 종류의 유산소 운동을 하는 것입니다. 근육 보존과 지방 연소에 집중하세요. 목표를 달성할 수 있는 좋은 방법은 유산소 운동 중에 농부의 걷기뿐만 아니라 언덕 달리기를 사용하는 것입니다.

먹어라

근육을 강화하려면 추가 칼로리를 섭취해야 합니다. 하지만 양보다 질을 우선시하는 것이 좋습니다. 이는 운동선수로서 건강한 사람에게 권장되는 것과 동일한 건강 식단을 섭취해야 함을 의미합니다. 변경되는 것은 수량뿐입니다. 그러므로 가공식품, 정제된 설탕, 알코올을 피하고 복합 탄수화물, 건강한 지방, 저지방 단백질을 선택하세요. 이 음식을 사용하면 몸에 연료를 공급할 수 있습니다.

종료

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일과 휴식이 결합될 때만 결과를 볼 수 있습니다. 운동의 최적 지점을 알아차리는 것은 꽤 어려울 수 있습니다. 과도한 운동을 하면 진행이 중단되고 부상의 위험이 발생할 수 있습니다. 그러나 운동량이 너무 적으면 근육을 키우기가 매우 어렵습니다. 이것이 바로 일과 휴식을 병행해야 하는 이유입니다.